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职场中如何进行自我解压和情绪管理?具体方法是什么?

来源:经理人网 时间:2021-11-20 作者:沭才网 浏览量:

我们在职场中进行工作的时候,往往会遇到很多奇奇怪怪的事情,庞大的压力会让我们非常头疼,定期释放压力可以帮助我们尽可能避免情绪化,那么职场中如何进行自我解压和情绪管理?具体方法是什么?

  一、职场中如何进行情绪管理

  1、设置行动边界

  明确自己和对方行为的界限很重要。让对方知道你不能碰哪些点。各方都知道自己做了什么,会引起对方的不适,明确自己行为的界限,相处得更融洽。工作也是如此。在与同事或团队合作时,明确既定的目标和截止时间,向谁汇报中间的问题,如果项目延误会有什么结果,这些,都要和对方沟通好,然后再去做。

  2、放慢情绪反应的速度

  这一点尤为重要。减缓我们的情绪反应。当我们的项目进度被迫推迟时,因为你的同事做得不好,你不得不加班,你不能陪你的女朋友,你不能关心你的孩子。当然,你会很生气。这个时候一定不要在微信上发语音,因为语音会在短短几秒钟内把你的情绪传递给对方。想到什么就是什么。

  3、对工作的负面情绪

  处理工作问题比较好,就是非黑即白,钱多钱少的问题。对这种问题,仅靠技巧是无法解决的。要么忍,要么走。我们需要明白,你对这份工作的需求大于你。要是学东西就能忍一忍。如果调整适应后发现不合适,需要尽快纠正,以降低沉没成本,延误职业规划。

  4、与人相处的负面情绪

  与人相处的负面情绪比较复杂,需要一些技巧。举例来说,有些人做事挑剔,对什么事都要平头论足。

  即使是外行,也会挑出几个问题来质疑你的能力。他提出的问题是合理的,也是不合理的,但是如果你的问题是技术限制,做不到,他会表现出傲慢的态度,认为你在找借口。

  特别是在老板面前质疑你的时候,如果答得不好,会给老板留下不专业的印象。面对这样的同事,要及时沟通,不能盲目忍受。如果不及时沟通,以后就很难做了。你的项目会因为这样的人而不断修改和返工,他会认为你没有原则,容易欺负

职场中如何进行自我解压和情绪管理?具体方法是什么?

  二、职场中如何进行自我解压

  心理自救三步曲。

  先自己去发现紧张的压力来源在哪里,然后对症下药,分三步进行排解。

  1、从自己生活的细节出发,工作一天后,要懂得适当的减压放松方法,通过闭上眼睛放松,深呼吸,吃巧克力,听音乐,跑步来调节自己的情绪。平时周末可以打羽毛球,或者去郊区和游乐园旅游,放个假。

  2、从工作本身出发,提高工作效率,增强处理人际关系和解决问题的能力。同时要注意学习,通过不断学习知识和阅读减少对未来的恐惧,保持心灵年轻。

  3、适时调整自己的生活方式和价值观,了解自己工作的目的是什么,人生的目的是什么。与金钱相比,健康、爱其实更重要,当内心有了追求,就可以让内心不空虚、不害怕。

  心理自救小方法。

  1、掌握必要的心理健康知识;只有具备一定的知识,才能进行正确的自我评价。从而了解自己的需求,量力而行,适当安排时间,让生活更有规律。

  2、学习一些自我安慰和自我放松的技巧。比如练瑜伽,太极拳,听音乐,打球等等,都会让人放松。

  3、好好睡一觉,轻微的担心和不快,通常在充足踏实的睡眠后就会消失。

  4、自我良性暗示,多想想过去的成功经历,想想自己的优势,你可以告诉自己,我在公司的价值是不可替代的,恐怕不如别人!

  5、通过饮食缓解一些不适。如果出现焦虑、心悸、失眠等情况,可以多吃豆类、全谷物、蔬菜水果等食物,减少红肉的摄入,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少吃辣椒、芥末、辣椒、大蒜、洋葱、生姜等辛辣干燥的东西。

  6、立心理支持系统,包括朋友、家人、心理咨询专家等。当抑郁难以解决时,向他们抱怨,寻求心理帮助。


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